妊娠を意識し始めたときに「葉酸は妊娠前からとった方がいい」と聞いて、すぐに葉酸サプリを探し始めました。でも、ドラッグストアやネットで見てみると…種類が多すぎてびっくり！
今回は、私自身の体験をもとに、葉酸サプリの選び方や続けやすさのポイントをまとめてみます。
葉酸サプリ、どんな種類がある？
葉酸サプリとひとことで言っても、内容はさまざまです。
▼ 成分の違い
- 葉酸単体
- 葉酸＋鉄
- 葉酸＋鉄＋カルシウムなど
▼ 飲み方の違い
- 錠剤タイプ
- カプセルタイプ
- チュアブルタイプ（噛んで食べる）
- グミタイプ（最近増えてきて気になっている！）
▼ 価格帯・購入方法
- ドラッグストアで買える手軽なもの
- ネット限定の高品質なもの
私も最初は「どれが正解なんだろう？」と迷いました。
妊婦に必要な葉酸の量は？
「葉酸ってどのくらい必要なの？」と疑問に思ったときに見つけたのが、厚生労働省の資料。
厚労省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、推奨量はこんな感じです。
| 繝ｩ繧､繝輔せ繝繧ｸ | 謗ｨ螂ｨ縺輔ｌ繧玖痩驟ｸ驥擾ｼ夷ｼg/譌･ |
| 謌蝉ｺｺ螂ｳ諤ｧ磯撼螯雁ｨ譎ゑｼ | 240 |
| 螯雁ｨ繧定ｨ育判縺励※縺ｋ螂ｳ諤ｧ | 240 繧ｵ繝励Μ遲峨〒400 |
| 螯雁ｨ蛻晄悄 | 240 繧ｵ繝励Μ遲峨〒400 |
| 螯雁ｨ荳ｭ譛滂ｽ槫ｾ梧悄 | 480 |
👉 特に妊娠初期は、食事だけでなくサプリなどから400μgを追加摂取することが推奨されています。
※出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
サプリ選びで大事だと感じたポイント
実際にいろいろ調べたり試したりして、「ここを見て選ぶといいな」と思ったポイントをまとめます。
✅ 成分
自分が必要な栄養素がきちんと入っているか。私は「葉酸＋鉄＋カルシウム」が一緒にとれるものを重視しました。
✅ 続けやすさ
味や粒の大きさって意外と大事。飲みにくいと毎日がストレスになるので、ここは超重要！
最近はチュアブルタイプだけでなく、グミタイプの葉酸サプリも出てきていて、さらにお菓子感覚で続けやすそうで気になっています。
✅ コスパ
妊娠中ずっと飲むので、価格も現実的な範囲が◎。
✅ 手に入りやすさ
ドラッグストアで買えるものは続けやすいし、ネット限定のものも便利さと相談。
私が試したサプリ
🌿 ディアナチュラ
妊娠前から始めたのは、ネットでレビューが多くてコスパがいいディアナチュラ。ドラッグストアですぐ買えるのが魅力で、シンプルな錠剤タイプ。
- 成分：葉酸480μg＋鉄15mg＋カルシウム90mg
- 錠剤タイプ・水で飲む
コスパが良くて安心感があり、「とりあえず始めてみたい」人にはピッタリです。
🍋 ビーンスターク
産院の母親教室で紹介されて興味を持ったのがビーンスターク。助産師さんが「味が好きで続けやすかった」と話していて、サンプルを試したらレモン味でお菓子感覚！これは新鮮でした。
- 成分：葉酸400μg＋鉄13mg＋ビタミンB群
- チュアブルタイプ（噛んでOK）
酸っぱくておいしいので、水なし＆手軽で外出時にも便利。今はこちらをメインにしています。
DHAサプリも追加しました
母親教室で「赤ちゃんの脳の成長を促すにはDHAが必要」と教えてもらいました。普段からあまり魚を食べないので、つわり中は特に食べられず、**「葉酸と一緒にDHAもとらなきゃ！」**と思ってDHAサプリも取り入れ始めました。
ただ…DHAサプリは葉酸に比べると結構高い！
さらにカプセルタイプで、飲む量が多いものが多く、正直ちょっと苦痛です。なので、せめて葉酸サプリは「少しでも楽に摂りたい」と思ってチュアブルタイプを選んでいます。
👉 DHAもチュアブルタイプが出てくれたらうれしいな～と思っていますが、魚成分だからなかなか難しそうですよね（笑）
まだ試していないけど気になるサプリ
- エレビット
- メルミー葉酸サプリ
- ベルタ葉酸サプリ
この辺はSNSでも話題で、機会があれば試してみたいと思っています。
まとめ
葉酸サプリは種類がとにかく豊富で、最初は「どれを選べばいい？」と悩みがち。でも、実際に使って感じたのは、「続けやすいこと」が何より大事だということ。
味・飲みやすさ・手軽さは思っている以上に大事なので、迷ったときはサンプルを試してみるのもおすすめです。自分に合ったサプリを見つけて、無理なく続けていきましょう！